Простые способы ведения здорового образа жизни

Все мы слышали о здоровом образе жизни, но что это означает? В большинстве случаев человек, ведущий здоровую жизнь, не курит, у него оптимальный вес, он правильно питается и регулярно тренируется. Звучит все достаточно просто. Однако чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно необязательно делать какие-то немыслимые усилия. Для этого вполне достаточно небольших изменений: сделать несколько лишних шагов, добавить фрукты к своей каше, выпить еще один стакан воды… Одной из самых серьезных проблем жителей современной России является недостаток движения, или гиподинамия. Все об этом знают, но ничего не могут с этим поделать, потому что ведут малоподвижный образ жизни, либо потому что спортзал отнимает слишком много времени. Однако правда заключается в том, что движение ничем нельзя заменить, и чем больше вы будете двигаться, тем здоровее вы будете. Даже умеренная активность в виде домашней уборки, прогулки или работы в саду может дать свои положительные результаты. Если вы добавите немного движения в свою жизнь, то сможете: уменьшить риск инсульта, инфаркта и заболевания диабетом укрепить связки увеличить свободу движения сохранить эластичность и гибкость тела увеличить костную массу уменьшить риск возникновения остеопороза улучшить самочувствие и уменьшить депрессию повысить самооценку улучшить память, что особенно важно для пожилых людей уменьшить уровень стресса. Даже небольшие изменения способны дать значимые результаты. Как показывают исследования, снижение веса на 10% помогает людям, страдающим ожирением, снизить давление, уменьшить уровень плохого холестерина и увеличить продолжительность жизни. Как с помощью простых способов заставить ваше тело двигаться Вы можете запустить процесс похудения, добавив немного движения в вашу жизнь. Если вы не готовы к кардинальным переменам, начните с малого. Каждое небольшое движение засчитывается, сжигая дополнительно несколько калорий. 1.Выключите телевизор. Хотя бы раз в неделю выключайте телевизор и занимайтесь какой-нибудь физической активностью. Во что-нибудь поиграйте, совершите прогулку, сделайте что-нибудь, только не сидите в кресле. 2.Больше ходите пешком. Используйте любую возможность, чтобы пройтись. Когда вы идете на почту или в магазин, не пользуйтесь автобусом, лишний раз прогуляйтесь с собакой или сделайте прогулку, перед тем как идти на работу. 3.Не отлынивайте от работы по дому. Протереть пыль, пропылесосить ковер, помыть пол – это конечно не может быть заменой полноценной тренировке, но даже это заставит вас двигаться, а заодно и квартиру уберете. Небольшие ежедневные изменения способны дать неплохие результаты, поэтому подумайте, что вы можете сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни уже сегодня.